Den rette meditationsstilling
Med eller uden meditationstaburet, har den ideelle sidestilling under meditation tre væsentlige egenskaber: den er stabil, den er ret og den er behagelig.
- Stabil – så din hjerne føles sikker, og er i stand til at vende sig ind uden forstyrrelser
- Ret – så din krop hjælper dig med at være mere til stede, fokuseret og opmærksom
- Komfortabel – så du kan sidde afslappet i længere tid uden smerter og uden at skulle rykke dig.
Med det i menté vil det styre enhver praksis at finde den ideelle meditationspude, taburet eller bænk til din krop.
Der er flere forskellige anbefalede stillinger til meditation, de mest populære for vesterlændinge er burmeser (simpel korsbenet) og Seiza (knælende på en taburet eller en pude). De traditionelle stillinger så som Lotus og Halv lotus, kræver god fleksibilitet og kan være ubehagelige for nogle.
Uanset placeringen af dine ben gælder der nogle generelle principper for alle meditationsstillinger:
- Træk forsigtigt din hage tilbage, og stræk hovedet mod loftet
- Luk din mund og få din tunge forsigtigt til at røre ganen
- Slap af i dine skuldre (det hjælper dig med at trække vejret)
- Placer dit bækken på sædet, så din ryg ikke bukker
At have den rigtige højde i forhold til gulvet er afgørende for den rette position af bækkenet. Hvad vi vil opnå er, at hofterne finder sig til rettet over knæniveau, så bækkenet kan rulle fremad, og ryggen kan rette sig naturligt uden stress.
Jeg har valgt at sidde i Seiza, man er stadig tæt på jorden, og med en håndbygget meditationstaburet under sig, kan man nemt få den rigtig højde fra gulvet, så man får rettet ryggen op og samtidig skåner knæ og ankler.